オートミール

今回は、近年ダイエット食としても注目されているオートミールのご紹介です😊

🔹食べ方🔹

1食30〜40gが基本。水でふやかして加熱するだけで食べられます。

アレンジとして、お茶漬けの素やスープの素で味付けしたり、お好み焼き、リゾット、炒飯などがおすすめ。

🔹栄養価🔹

・食物繊維…白米の約18倍、玄米の約3倍。

・カルシウム...白米の約9倍、玄米の約5倍。

・鉄分...白米の約5倍、玄米の約2倍。

白米と比べるともちろんですが、玄米と比べても、抜群の栄養価です！

血糖値の上がり方は玄米と同じくらいです。

クックパッドなどでオートミールのアレンジが色々と出ていますので、ぜひチャレンジされてみてください🤗

オートミールが苦手な方でも、アレンジすると美味しく食べられる方が多いですよ♪